<\/p>\n\n\n\n
Zapraszam Was do serii Narz\u0119dzia \u015awiadomego Rodzica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dzi\u015b opowiem Wam o WOOP<\/strong> (ang. Wish-Outcome-Obstacle-Planning; pl. Wyobra\u017cenie Celu-Oczekiwana Korzy\u015b\u0107-Ograniczenie-Plan) autorstwa psycholo\u017cki Gabrielle Oettingen. WOOP to narz\u0119dzie, kt\u00f3re pozwala dokona\u0107 zmian w wielu obszarach \u017cycia, w tym rodzicielstwie. Dzia\u0142anie WOOP jest potwierdzone naukowo, sama stosuj\u0119 je niemal codziennie.<\/p>\n\n\n\n WOOP sk\u0142ada si\u0119 a\u017c z 4 etap\u00f3w<\/strong>, a mimo to zabiera nie wi\u0119cej ni\u017c 10 minut dziennie. Przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n 1) W – Wyobra\u017cony Cel (\u017cyczenie) – Tw\u00f3j spok\u00f3j w sytuacji, gdy normlanie krzycza\u0142by\u015b\/aby\u015b na dziecko.<\/p>\n\n\n\n 2) O \u2013 Oczekiwana Korzy\u015b\u0107 \u2013 tu wyobra\u017casz sobie, jak dobrze b\u0119dziesz si\u0119 czu\u0107 jako rodzic, gdy zamiast reagowa\u0107 impulsywnie jak zwykle, zareagujesz ze spokojem, empati\u0105 i szacunkiem. Na tym etapie wyobra\u017casz sobie jak najwi\u0119cej korzy\u015bci Twojej zmiany.<\/p>\n\n\n\n 3) O \u2013 Ograniczenie \u2013 pomy\u015bl, co mo\u017ce zniweczy\u0107 to, co planujesz np. zm\u0119czenie po pracy, uwaga skierowana gdzie indziej (np. smartphone), zachowanie Twojego dziecka bardziej \u2018niezwyk\u0142e\u2019 ni\u017c si\u0119 spodziewasz.<\/p>\n\n\n\n 4) P \u2013 plan \u2013 bardzo wa\u017cny etap, najwa\u017cniejszy! Tu planujesz, a wr\u0119cz prze\u017cywasz swoje reakcje na wszelkie ograniczenia, kt\u00f3re przysz\u0142y Ci na my\u015bl w etapie O. Oto proponowane antidotum: zm\u0119czenie po pracy czy g\u0142\u00f3d\u2013 w\u0142\u0105czasz uwa\u017cno\u015b\u0107 na sw\u00f3j stan poprzez u\u015bwiadomienie sobie, \u017ce to nie tyle zachowanie dziecka wywo\u0142uje Twoje automatyczne reakcje (krzyk), tylko Tw\u00f3j stan fizjologiczny. Ju\u017c samo u\u015bwiadomienie sobie tego w\u0142\u0105cza my\u015blenie racjonalne i nie pozwala uprowadzi\u0107 si\u0119 emocjom; zachowanie Twojego dziecka bardziej \u2018niezwyk\u0142e\u2019 \u2013 bierzesz wdech i wydech do i od serca, jakby to ono by\u0142o p\u0142ucami. Ju\u017c sam oddech, a nawet kilka pomo\u017ce Ci zatrzyma\u0107 automatyczn\u0105 reakcj\u0119. Je\u015bli oddech nie pomo\u017ce, zdecyduj, \u017ce opu\u015bcisz sytuacj\u0119 (je\u015bli nie zagra\u017ca zdrowiu\/\u017cyciu dziecka i innych), pozw\u00f3l emocjom opa\u015b\u0107 i dopiero wtedy na spokojnie skomunikuj si\u0119 z dzieckiem.<\/p>\n\n\n\n WOOP to \u0107wiczenie, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 codziennie. Zabiera oko\u0142o 5-10 minut<\/strong>, a efekty widoczne s\u0105 ju\u017c nawet od pierwszego dnia.<\/p>\n\n\n\n Dlaczego dzia\u0142a? <\/strong>Nasz m\u00f3zg \u2018nie widzi\u2019 r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy zdarzeniami realnymi, a tymi, kt\u00f3re prze\u017cywasz w swojej wyobra\u017ani. Dobrze wykonany etap P (plan) pozwala neuronom formowa\u0107 w m\u00f3zgu nowe obwody neuronalne \u2013 takie \u015bcie\u017cki zachowa\u0144. Kolejnym razem wi\u0119c, gdy spotka Ci\u0119 co\u015b, co zawsze wyprowadza\u0142o Ci\u0119 z r\u00f3wnowagi, zanurza\u0142e\u015b\/\u0142a\u015b si\u0119 w trudnych emocjach i dzia\u0142a\u0142e\u015b jak automat, masz do wyboru inne rozwi\u0105zanie. Im cz\u0119\u015bciej b\u0119dziesz z niego korzysta\u0142\/a, tym nowy wzorzec b\u0119dzie bardziej dost\u0119pny, a stary zacznie zanika\u0107.<\/p>\n\n\n\n WOOP jest narz\u0119dziem dost\u0119pnym dla ka\u017cdego, je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej \u2013 zapraszam.<\/p>\n\n\n\n Foto: Unsplash, Kristin Brown<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Zapraszam Was do serii Narz\u0119dzia \u015awiadomego Rodzica. Dzi\u015b opowiem Wam o WOOP (ang. Wish-Outcome-Obstacle-Planning; pl. Wyobra\u017cenie Celu-Oczekiwana Korzy\u015b\u0107-Ograniczenie-Plan) autorstwa psycholo\u017cki Gabrielle Oettingen. WOOP to narz\u0119dzie, kt\u00f3re pozwala dokona\u0107 zmian w wielu obszarach \u017cycia, w tym rodzicielstwie. Dzia\u0142anie WOOP jest potwierdzone naukowo, sama stosuj\u0119 je niemal codziennie. WOOP sk\u0142ada si\u0119 a\u017c z 4 etap\u00f3w, a mimo … Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":300,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[16,14,15],"class_list":["post-232","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-narzedzia-swiadomego-rodzica","tag-swiadome-reagowanie","tag-woop","tag-zmiana-nawykow-rodzicielskich"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/WOOP-Zdjecie.png","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=232"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":301,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/232\/revisions\/301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=232"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=232"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/annapaszkowska.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=232"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}